trening na czczo

[...] następnego dnia POST. Do tej pory na siłownie chodziłem od poniedziałku do piątku codziennie, godziny pasują mi 16-19. Następny problem jest taki, że wyczytałem że podobno trening na czczo daje lepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej(głównie o to mi chodzi). Podczas tej diety mam zamiar zmienić nieco plan na siłowni, robić więcej powtórzeń [...]

O mnie Wiek: 28 Waga: 84kg Wzrost 182cm Ps: 87 cm Udo 59 cm Ramie 36,5-37 cm BF -- Na oko 15-17% Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Witam Od miesiąca jestem na redukcji. Oparta jest na treningu siłowym Do tej pory robiłem raz w tyg krótkie cardio. Przez miesiąc waga spadło tylko o 1kg.. Miska pilnowana ok [...]

Witam planuje robic trening o 5 rano przed pracą. Wygląda to tak 4.15- pobudka 5.00- trening 6.00- koniec treningu posiłek potreningowy? 7.00-praca 9.00 - pauza na posiłek(standart ryz,piers,warzywa) 12.00 - pauza na posiłek( ryz piers warzywa) 17.30- powrot do domu tutaj raczej zjem to co ugotuje żona (rowniez dba o zdrowie wiec to bedzie [...]

Witam Wszystkich Mam za 2 miesiące 22 lata, 181 cm i 91 kg wagi. Chciałbym na początku dokonać redukcji tłuszczu, więc proszę o ocenę mojej diety. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek- trening obwodowy na maszynach od 20 Wtorek - aeroby 8,00 - 9,30 trening na czczo. Środa - crossfit 19,30 czwartek - trening obwodowy od 20 piątek crossfit 20,30 [...]

Witam, od paru dni jestem na if i mam pare pytan odnosnie tego. Ustawilem sobie okno jedzenia 14-22 a wiec 8h, trening na czczo godzina 10. Narazie daruje sobie aeroby zostawie je na koncowke :P Trening 4x w tygodniu Push Pull Legs FBW. Ponizej wstawiam zrzut ekranu przykladowego jadlospisu na dany dzien, jako ze jestem endomorfik ustawilem : [...]

[...] chwilą przeszło mi trochę myśli. Aktualnie B/T/W wygląda tak: 170/75/30 W posiłkach w DNT wszystko z reguły po 33,(3)% - 3 posiłki Sprawa się komplikuje w DT. Wersja a) trening między drugim a trzecim posiłkiem I posiłek ~33% B/~35% T/ ~10-20% W I posiłek ~30% B/~40% T/~10-20% W Potreningowo ~20g WPC (~10% B) III posiłek ~27% B/~25% T/ [...]

[...] Pompa! Oddechowo nie było tragedii, ale najbardziej przeszkadzała mi pompa głównie prostowników grzbietu (z czasem bolała). Może niepotrzebnie wypiłem Blade'a przed tym treningiem. Ogólnie trening na czczo o 7 rano w niedziele. Miałem zrobić po tym normalny zaplanowany trening, ale nie miałem siły. Strasznie wyczerpujące to było. Zrobiłem po [...]

[...] dziennie nie mam czasu na pięć w dzień śpię w nocy pracuje. Moje pytanie jest takie czy spożywanie takich produktów przez dłuższy czas będzie korzystne czy nie? Do tego trening biegam 5 razy w tygodniu plus dwa razy basen i 3 razy trening na siłowni. Śniadanie jem około 16-17;] po treningu( trening na czczo) następny posiłek około 23-24 w [...]

wiec tak: trening ok 9 rano , pobudka ok. 8:30 na sniadanie juz za pozno , trening na czczo to -> akurat zeby łyknąć jakiś płyn :) ostatnio szło to : ale poszło już , średni smak poza tym ok , choc przydaloby sie wiecej bialka rozkminiam to

Witam , chciałbym spróbować diety IF i mam pytanie dotyczące treningu na czczo , z racji że chodże do szkoły mogę chodzić na siłownie rano ( zajecia zaczynam 10) . Planowo chce rozpocząć if z 8 godzinnym oknem tak od 12 do 20 . Więc czy mój trening na czczo był bym jakiś problem w tej sytuacji czy mogę bez problemu go robić ?

[...] dzienna kalorycznosc wahała się chyba od 800-1000 kcal, 4 posiłki dzienne. Po prostu kalorie obcięłam tak nagle i trzymalam sie tego planu przez 3 miesiące. Do tego godzinny trening na czczo(30 min siłowego mieszanego z cardio + 30 min cardio). Oprócz tego strasznie dużo spacerowałam - nawet 5 czy 6 godzin dziennie....czasami nawet 8 albo i [...]

[...] jestem na ok. 1900kcal i nie chodze głodny podział wynosił 2,5g b/kgmc 2-3 ww/kgmc 3g ww w dt i 2 w dnt no i t 1g/kgmc. Trenuje 4 razy w tygodniu siłowo,2 razy intrewały/trening crossfitowy w dnt i jeden dzien wolnego. Waga spada wolno,widać jeszcze ze tej wody jest duzo. A teraz już przechodząc do nazwy tematu chce przejsc na IFa. Na [...]

Przyszedł czas po jakimś czasie trenowania, aby ułożyć dietę do treningu. Z racji tego, że trenuję od niedawna zwracam się do was z prośbą o pomoc i zadam kilka pytań 1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu 2. Ile gramów białka / węgli [...]

witam. jak w temacie swoje doswiadczenie jakies tam mam chodzi o pytanie dotyczace splitu.. chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW Rano: Barki + Tric SOB [...]

[...] brzuchu Potrzebuję od Was podpowiedzi - najwyższa pora porządnie wziąć się za siebie i pocisnąć z redukcją. Proszę podpowiedzcie jaką dietę redukcyjną najlepiej wybrać jeśli treningi na siłowni mam o 17:00. 1. Dieta zbilansowana (5 posiłków) 2. IF (okno rozpoczynające się przed treningiem, przez co odpada trening na czczo) Wiem, że IF jest dość [...]

[...] Czasami lekko godziny mogą się zmienić. TRENING Trening na zmiane. Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota Tydzień 1. A B A NOGI Tydzień 2. B A B NOGI itd. + 2 x aeroby po treningu + 2 x HIIT Bazuje na wolnych ciężarach. Sztanga, hante, wyciskania, uginania. Plan też z biegiem dziennika będe podawał. SUPLEMENTACJA Tylko jakaś przedtren. Obecnie [...]

[...] jednak nie o tym "Nurtujące pytanie na które nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi" spotkałem się z różnymi opiniami i mam koszmarny mętlik w głowie : Rozchodzi się tutaj o trening + spalenie oponki z brzucha ( wiadomo nie da się z jednej części spalić bo spalamy tłuszcz z całego ciała ) a więc do sedna : Czy codzienny trening na czczo z rana ( [...]

[...] :D Post będzie trwać od 00:00 do 18:00 Uczta 18:00 - 24:00 :-) Zdjęcia wstawie, rozpiski z tego co jem też będe wstawiać, zaczynam od jutra, tzn od dziś od 00:00 :D W dni treningowe będe spożywać 2000 KCAL W dni nie treningowe bede spożywać 1800 KCAL Nie jest zbyt wysoko, ale na tamtej diecie zaczynałem ze sporo większego pułapu. Zobaczymy jak [...]

[...] początku myślałem że będzie to tak: - 1zmiana post z rana okno żywieniowe od przerwy w pracy od 11 do 19. Trening od 16 do 17:30 W końcowym etapie to post od samego rana trening tak jak wyżej i zaczynam dopiero jeść po treningu od 18 do 22. -2zmiana trening na czczo od 9:30 do 11. Okno żywieniowe od 12 do 20. Praca od 15 do 23 W końcowym [...]

[...] : TAK Stosowane wcześniej diety : nic w ciągu ostatniego pół roku. Witam serdecznie,od marca chciałbym rozpocząć redukcję na IF,więc potrzebowałbym drobnej pomocy. Planuję trening siłowy 3 dni w tygodniu - 5x5 MAD COW - trenowałem nim w wakacje i fajnie wchodził. Aero/interwałów póki co nie planuję,pewnie dołożę po czasie ;-) Odnośnie diety: [...]